Здоровая спина — упражнения ТОП-7 советов

Как сохранить здоровой спину при выполнении домашней работы или активности на даче

Весна и осень – время активных дачников-огородников, которые вкалывают на своих участках для получения урожая без всякой пощады для своей спины. Да и те, кто не являются поклонниками труда на свежем воздухе, часто подключаются к работе, помогая своим родителям, бабушкам, дедушкам, родственникам, приезжая на день-два, стараются переделать максимум работы, чтобы успеть все.  К огромному сожалению, часто такие усилия заканчиваются плачевно: появляются или усиливаются боли в пояснице, начинает тянуть в плече или ноге и так далее. Но впереди еще масса дел, и эти дела есть каждый день. Свою спину нужно жалеть и беречь! Кроме того, мы просто обязаны заботиться о своем здоровье, в том числе и здоровье спины, дабы не стать беспомощными, мы нужны своим детям, близким, любимым здоровыми и активными. Поэтому я подготовила несколько советов, как организовать свой физический труд, и предлагаю всем серьезно отнестись к этой проблеме и дозировать нагрузку, беречь спину от травм и перегрузов.  

Эти советы будут полезны не только для дачников и огородников, но и для домашних трудоголиков, которые умеют за один свой выходной сделать уборку во всей квартире от потолка до пола, со всеми вытекающими из такой активности последствиями. Сохраняйте разумный подход к любому делу, особенно если у вас уже есть некоторые проблемы со спиной! Кому нужна будет эта чистота, если вы «выйдете из строя» на неделю, две, месяц? Итак.

Совет № 1

В процессе выполнения работы как можно чаще меняйте положение тела. Спланируйте свою деятельность так, чтобы иметь возможность чередовать выполнение задач сидя, стоя, на коленях, лежа. Предположим, вы сделали влажную уборку, работая со шваброй в руках, немного сгибая спину, наклоняясь вперед. Поменяйте положение, сделайте работу сидя, например, сложите выстиранные вещи. Или пример для дачников: вы занимались высадкой рассады на грядки на четвереньках, после одной-двух грядок смените положение и выполните какую-то работу сидя (что-то переберите, разложите, порежьте…)

Совет № 2

Не носите груз в одной руке, распределяйте вес на обе руки. Вообще предметы, вес которых превышает 8 кг, не рекомендуется поднимать и носить при проблемах с позвоночником. Если груз можно разделить на две части, обязательно сделайте это и несите его равномерно, распределив нагрузку на обе руки. Если это какая-то коробка, попросите кого-то помочь вам. Если же вариантов с помощниками нет, обязательно держите ее двумя руками максимально близко к корпусу. Избегайте наклонов в сторону при переносе тяжестей, особенно, если у вас уже есть проблемы с поясницей.

Совет № 3

Очевидно, чем меньше вес груза, который вы переносите, тем меньше нагружается спина. Значит, разделите груз, который планируете перенести, на несколько частей. Лучше сходить несколько раз, чем за один сорвать спину. Подумайте, как вы встретите завтрашний день. Кроме того, ходьба – это отличная кардио нагрузка, которая полезна для суставов и мышц ног.    

Совет № 4

Когда вы поднимаете, груз переносите нагрузку на ноги, разгружая спину. Если это два предмета (например, два ведра с водой), становимся посередине между ними, выставляем вперед одну ногу для большей устойчивости (если нужно), приседаем, выпрямляем спину, берем ручки ведер руками, взгляд направляем вперед, выпрямляем ноги, выталкивая прямой корпус вверх.

Если это один большой предмет, становимся максимально близко к нему, ноги располагаем по бокам, одну ногу немного дальше второй, приседаем, сохраняя спину ровной, груз берем двумя руками как можно ближе к низу, держим его близко к корпусу, выталкиваем себя ногами вверх (спина ровная, взгляд вперед).

Очень важно во время подъема груза не делать повороты корпуса. Для того чтобы избежать смещения дисков, эти два движения нужно выполнят поэтапно.

Совет № 5

Если у вас есть определенные проблемы со спиной, обязательно физический труд необходимо чередовать с отдыхом. Час работаем – час отдыхаем, если вам дорого здоровье вашей спины. Лучше не успеть сделать уборку во всей квартире или высадить в огороде все, что вы планировали, чем следующий день, а возможно и больше, провести в постели с болями в спине. Работа никогда не заканчивается, а вы – не лошадь (при всем уважении к этому прекрасному животному).  

Совет № 6

Работая на дачном участке на земле или дома на полу, выбирайте не наклонное положение, а становитесь на четвереньки. Если вас беспокоят колени, заранее продумайте, что под них подложить. Это могут быть подушки или сложенный в несколько слоев коврик, или старое одеяло. Именно такое положение снизит нагрузку на поясницу, колени тоже будут защищены.

Совет № 7

Выполняйте несложный комплекс упражнений для здоровья спины хотя бы один раз в день, а лучше это делать утром и вечером. Гимнастика поможет укрепить и растянуть мышцы спины, увеличить подвижность позвоночника.

Надеюсь, что мои советы будут полезны, вы учтете их, и домашняя или дачная работа будет приносить вам только радость! Будьте здоровы и счастливы!

В этом видео 30-минутный комплекс упражнений для здоровья спины. Его можно выполнять как во время обострения, так и для профилактики проблем со спиной, для разминки в промежутках между работой, утром, вечером, в любое время дня. Комплекс Здоровая спина — упражнения просты и доступны для всех. Берегите свою спину!

Если вы хотите заниматься с тренером, не выходя из дома, то это возможно в онлайн формате. Напишите мне на почту ok.fitandhealth@gmail.com и я свяжусь с вами, чтобы обсудить все детали. Жду вашу заявку!

2 thoughts on ““Здоровая спина — упражнения ТОП-7 советов”

Добавить комментарий для Татьяна Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *