6 лайфхаков правильной осанки
Правильная осанка – это не только ровная спина, это правильное кровообращение, полноценное дыхание, подтянутая кожа лица, хорошая работа внутренних органов. Нарушение осанки влечет огромное количество последствий: межпозвоночные грыжи, протрузии, изменение походки, боли в конечностях, головные боли, шум в ушах, нарушение зрения, нарушение работы мозга, отечность тела и лица, преждевременное появление морщин, второй подбородок, вдовий горбик, смещение внутренних органов и нарушение их работы, даже пищеварение страдает от неправильной осанки. Проблем возникает так много, но мы почему-то не связываем их со своей привычкой сутулиться и горбиться. Какие правила красивой осанки?
![как держать спину](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/kak-derzhat-spinu.jpg)
Вроде бы понятно – держи спину ровно, и будет тебе счастье! Но не все так просто! Не получается! Все потому что привычка сутулиться вырабатывалась годами, тело приспособилось, нашло свой баланс (неправильный, но нашло), и сейчас, когда мы пытаемся выпрямиться, расправить плечи, оно сопротивляется, начинает болеть то тут, то там. Что же делать? Внедрять новые привычки постепенно, вводить изменения пошагово, планомерно, а не от времени к времени. Не просто приходим на тренировки, чтобы поработать над своей спиной, а после снова сутулимся, а каждый день меняем свои привычки.
Правила красивой осанки — 6 лайфхаков
Лайфхак 1. Когда сидите, располагайте стопы на полу, расправляйте плечи. Угол в коленях – 90 градусов, в тазобедренном суставе – тоже 90 градусов. Таким образом, вы сможете сидеть ровно без напряжения, сохраняя ровной спину.
![правила красивой осанки](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/rovnaya-spina1.jpg)
Лайфхак 2. Не сидите, положив ногу на ногу или под себя! Это очень вредно для сосудов ног и создает дополнительное напряжение для спины.
![правила красивой осанки](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/noga-na-nogu1.jpg)
Лайфхак 3. Каждый час вставайте и делайте небольшую разминку: разомните шею, походите, повращайте плечами, разомните спину. Даже если вы сидите с ровной спиной, больше часа находиться в одном положении вредно! Если вы забываете о перерывах, ставьте будильник, таймер, напоминалку, чтобы не засиживаться.
![как деражать спину](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/sheya1.jpg)
Лайфхак 4. Поднимайте телефон на уровень глаз, и монитор компьютера тоже нужно поднять или опустить на этот же уровень. Важно убрать наклон головы при чтении или работе за компьютером. Когда вы наклоняете голову вниз, во-первых, вы начинаете сутулиться, а во-вторых, нагрузка на позвонки шейного отдела увеличивается колоссально. Каждый градус угла наклона шеи утяжеляет вашу голову на 5 кг! Подумайте о своей шее, как она может это выдержать?
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/telefon1.jpg)
Лайфхак 5. Чаще представляйте себя королевой! Корона на голове, бриллиантовое ожерелье на шее – как же тут сутулиться! Приподнятый подбородок, длинная шея, расправленные плечи – королевская осанка. Такая фантазия очень помогает выпрямиться и держать спину ровно.
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/korolevskaya-osanka1.jpg)
Лайфхак 6. Если вы потеряли ощущение правильной осанки – подойдите к стене, прижмитесь к ней всей спиной. Прижаты должны быть пятки, ягодицы, лопатки, затылок. Расправьте максимально плечи, опустите их вниз, приподнимите грудь, постойте в этом положении несколько минут или хотя бы секунд. Затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение тела как можно дольше. Периодически проверяйте свою спину, прижимаясь к стене.
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/08/stena1.jpg)
Безусловно, эти меры не решат проблемы со спиной, если вы живете с ними много лет, но они помогут в их решении при комплексном подходе.
Комплекс упражнений для красивой спины вы найдете здесь.
Будьте здоровы и стройны!
А ваша спина как себя чувствует? Сутулитесь? Как с этим боретесь?
Добавить комментарий