ТОП-6 продуктов, вызывающих отеки
Задержка жидкости в организме происходит по разным причинам. Неправильное питание и недостаточное потребление воды – причина отеков, которые часто возникают после праздников. Лишняя жидкость также сильно перегружает все системы, что может проявляться плохим самочувствием. Как избавиться от отеков?
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/pochemu-my-otekaem-posle-prazdnikov.jpg)
Как предотвратить отеки?
Такая формулировка вопроса будет более корректной. Превентивные меры всегда более доступны и эффективны. Причин задержки жидкости в организме может быть огромное количество: от эндокринных и генетических заболеваний до несбалансированного рациона. Но вроде бы с генетикой все нормально, и анализы в порядке, но после праздников мешки под глазами по утрам стали появляться регулярно. Как от них избавиться? Что вызывает отеки?
Как правило, самая главная проблема — это недостаточное потребление воды. Как бы парадоксально это не звучало, но вода задерживается из-за того, организму ее не хватает. Для поддержания водного баланса и нормального функционирования всех систем человек должен выпивать 30-50 мл чистой воды на каждый килограмм своей массы в сутки. Исходя из этого, при массе тела 60 кг суточная норма воды — 1,8 – 3,0 л, в зависимости от времени года, уровня физической активности и прочих факторов. Если норма воды в организм не поступает, он начинает ее задерживать во избежание обезвоживания. Поэтому при отеках в большинстве случаев необходимо не сокращать количество воды, а увеличивать. Важный момент: речь идет о чистой воде, не о соках, газировке и чае, а о чистой Н2О.
Почему мы отекаем после праздников?
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/produkty-vyzyvayushhie-oteki.jpg)
Во время праздников мы как правило едим и пьем не совсем здоровую еду и напитки. Но Новый год одним днем (вернее ночью) не обходится, празднования продолжаются несколько дней, что неблагоприятно сказывается на состоянии лица и тела. Большинство людей отмечают увеличение веса на несколько килограммов в течение праздников. Чаще всего лишние кило — это ненужная вода, которую задержал организм. Почему так произошло? Потому что пища, которую мы употребляли способствует задержке жидкости в тканях.
Алкоголь
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/alkogol-sposobstvuet-vozniknoveniyu-otekov.jpg)
Какой же праздник без бокала шампанского или рюмочки чего-то более крепкого? Алкоголь – это токсин для организма, прием которого влечет за собой серьезный сбой в работе почти всех систем. Нарушение водно-солевого баланса приводит к тому, что вода накапливается в тканях, а это сказывается заметной отечностью. Несмотря на то, что жидкости в теле избыток, мы испытываем жажду. Если праздники с алкоголем не затягиваются и бывают не часто, то отеки и лишняя вода уходят довольно быстро. Пейте больше чистой воды во время принятия алкоголя и после него. Вода поможет избежать сильной интоксикации.
Сахар и сладости
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/sdadkoe-zaderzhivaet-zhidkost-v-organizme.jpg)
Быстрые углеводы: пирожные, конфеты, шоколад, выпечка, тортики, пахлава и другие сладости, тешат наши вкусовые рецепторы, но они являются не только источником пустых и лишних калорий, но и причиной отеков и вялости. Безусловно, в праздник или за завтраком в выходной можно себе позволить съесть кусочек тортика, но в повседневной жизни лучше заменить сладости на фрукты (и то не более двух в день), сухофрукты (в небольшом количестве), орехи.
Острое и соленое
Отказ от соленых продуктов – это самый верный способ избавления от отеков и лишней жидкости. В зимнее время в рационе особенно много маринованных огурчиков, помидорчиков, соленой рыбы, колбас и так далее. Хлористый натрий, который входит в состав поваренной соли, задерживает жидкость. Лишь одна молекула этого соединения способна связать 20 молекул Н2О. Организму для поддержания водно-солевого обмена необходимо всего лишь 1.5 грамма соли в сутки. Это количество мы сполна получаем из продуктов питания, так что еду во время приготовления можно вообще не солить, а маринованные овощи можно заменить на квашенные.
Мука, изделия из нее и некоторые крупы
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/muchnoe-zaderzhivaet-zhidkost-v-organizme.jpg)
Все крупы, которые содержат растительный белок глютен, способствуют возникновению отеков. Это пшеница и рожь, а значит и мука из них, перловка, ячневая и манная крупы. Не стоит употреблять эти крупы и продукты из них на ночь. Можно заменить их на безглютеновые: гречку, бурый или дикий рис, овес или овсяную крупу, пшено, кукурузную крупу или муку, киноа, амарант, сорго.
Жирная пища
Жирное жаренное мясо, колбаса, копчености, майонез, различные жаренные чебуреки, пирожки, беляши – это очень тяжелые для системы пищеварения продукты, на переработку которых организмом затрачивается много ресурсов, и воды тоже. Будете ли вы чувствовать себя легко после такой еды — точно нет. А вот отеков не избежать. Поэтому вводим в рацион нежирное мясо, майонез заменяем натуральным йогуртом или льняным маслом, вместо сливок выбираем молоко, стараемся не жарить, а готовить на пару, запекать в духовке.
Консервы
Все продукты, которые хранятся долго содержат огромное количество консервантов: соли, сахара, уксуса и других. Все эти вещества задерживают жидкость и вызывают проблемы с пищеварением. Стараемся не использовать консервы, заменяем их на свежие продукты.
Это далеко не полный список. Если вы страдаете от отеков, стоит также исключить из своего рациона или свести употребление к минимуму:
— сладкие газированные напитки, мед, сиропы;
— молокопродукты, которые содержат высоки процент жира;
— соусы промышленного изготовления (кетчупы, майонезы);
— трансжиры;
— продукты содержащие дрожжи;
— все виды колбас, копченостей, сосисок;
— снеки, соленые орешки, чипсы, сухарики в пачках;
— любой фаст-фуд.
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/fastfud-zaderzhivaet-zhidkost-v-organizme.jpg)
Вот так обычно и бывает: вечерок удался, было вкусно, сытно, весело, а утром глаза не открываются, отеки, на весах +2 кг. Это весьма логично и закономерно. Возвращайтесь к правильному питанию и нормальному режиму, и отеки уйдут.
Как убрать отеки после праздников?
Помочь лишней жидкости уйти из организма помогут следующие чаи и напитки:
— зеленый;
— черный с добавлением молока;
— отвар шиповника;
— клюквенный морс;
— чай из брусники;
— матэ;
— боярышниковый отвар;
— мелисса;
— вода с добавлением сока лимона.
![](http://ok-fitness-health.com/wp-content/uploads/2021/01/produkty-zaderzhivayushhie-zhidkost-v-organizme-2.jpg)
Также стоит включить в рацион продукты, которые уменьшают отеки:
— сельдерей (корнеплод и зелень);
— яблоки зеленого цвета;
— фасоль;
— огурцы свежие;
— арбуз (в сезон);
— щавель;
— сок калины;
— ягоды клюквы;
— овес;
— свекла.
В борьбе с отеками поможет посещение бани или сауны. Ванна с морской солью и содой (300г/200г) тоже прекрасно подойдет. Температура воды должна быть около 37-38 градусов, принимать такую ванну нужно около 30 минут не более 2-3 раз в неделю. Можно вывести 500-700 мл жидкости во время этой процедуры. Физическая нагрузка любой интенсивности включает в работу мышцы, что способствует оттоку лимфы. Массаж сухой щеткой, вакуумными банками, просто руками также прекрасно помогает уйти отекам. Вечером поднимайте ноги повыше и делайте массаж от стоп к бедрам в течение 10-15 минут.
Прекрасной процедурой от отеков является лимфодренажное тейпирование. Тейпы помогают улучшить обменные процессы в тканях и вывести лишнюю жидкость.
Самое главное после бурных праздников: не съедать себя и не ругать за съеденное, оторвались, и побыстрее возвращайтесь к здоровому рациону, чтобы бурные пиршества не длились несколько недель. Из такого штопора выходить намного сложнее. Главное в праздниках – не еда и выпивка, а волшебная атмосфера, тепло семьи, общение с друзьями и близкими.
Всем прекрасного настроения и крепкого здоровья!
Добавить комментарий